Первые тренировки в зале, мини-результаты и немного о питании.

Всем привет!
В прошлый понедельник я вернулась в Москву после долгого отшельничества на даче, чему была безумно рада! Неделя была настолько насыщенной, что впервые за несколько дней удалось открыть крышку ноутбука. Как же приятно было наконец-то увидеть и обнять свою любимую подругу, погулять по центру и насладиться прелестным вкусом куриных наггетсов в Макдоналдсе (спасибо IIFYM). Не обошлось и без новых приятных знакомств и возобновления старых отношений)) В общем и целом, жизнь в столице никогда не дает скучать. Много дел было сделано и столько же много еще предстоит сделать.
В четверг, сразу после покупки абонемента, у меня была первая тренировка в тренажерном зале. Очень помогло то, что я уже занималась в нем в декабре 2014 года, поэтому, как минимум, знала, где, что находится. Если честно, все равно терялась, не понимала, свободен тренажер или нет, так что весь мой вид просто кричал о том, что я новичок в этом деле:))
Также почувствовала, что моя техника ооочень далека от идеала и уже задумываюсь о персональных тренировках. Один раз меня даже поправил очень симпатичный тренер на горизонтальной тяге нижнего блока к груди XD Я даже как-то растерялась и совсем не ожидала такой помощи и отзывчивости. Так что тренера я себе уже присмотрела, осталось только накопить денюжку. И еще хочется отметить, что тренировки в зале кардинально отличаются от домашних! Я просто выползала из зала, с лица текли капли пота, а мышцы уже второй день напоминают о проделанной работе.

Вчера я поняла, что мои старания не проходят даром, когда померила старые шорты, которые буквально 6 недель назад даже не застегивались на мне. Осознание того, что процесс наконец-то пошел, мотивирует просто на все сто!
Но за последние недели поняла, что есть кое-что намного важнее мотивации - это дисциплина. Далеко не каждый раз чувствуешь воодушевление и готовность свернуть горы, когда завязываешь шнурки на кроссовках. Тут мотивация уже не поможет. Мотивация - это кратковременное чувство, а дисциплина заставляет тебя следовать графику, придерживаться плана и не сходить с намеченного пути.

Когда в 5:30 утра звонит будильник ты не думаешь о мотивации, о том, как будешь выглядеть в купальнике следующим летом, ты думаешь о том, как не хочется вставать, собирать спортивную сумку, ехать в зал и там выкладываться на все 200%. Как раз в такие моменты и надо включать дисциплину и брать всю силу воли в кулак.
Но странная штука: как только пересилишь себя на первом этапе - не замечаешь даже, как ты снова полон сил и готов к работе над собой. Стоит только выпить кружку кофе, позавтракать, выйти из дома, мотивация снова расправляет крылья у тебя за спиной, и ты не плетешься, а уже летишь в тренажерный зал. Необходимо помнить о своих целях, мотивировать себя ими, но именно дисциплина заставляет совершать действия на пути к этим целям каждый день.

Для работы над дисциплиной очень хорошо помогает построение модели "мысль - действие". Как только вы о чем-то подумали - сразу же делайте это. Подумали о том, что надо позвонить другу - позвонили другу. Подумали, что дома закончилось молоко - не сидите на диване, откладывая покупку на час вперед, а встаньте и идите за молоком. Постепенно такие маленькие, незначительные действия приобретут больший масштаб, и вы заметите, как и на работе, и в учебе, и в саморазвитии модель "мысль-действие" оказывается очень полезной.

Моя триада о мотивации подошла к концу, а сейчас хочу наглядно показать плюсы Гибкой диеты (о которой можно прочитать здесь и здесь).  И эти плюсы - вкусная, разнообразная и любимая еда каждый день!
Не могла не устоять и не сделать фотографии для блога, потому что день тогда выдался и правда вкусным. Фото сделаны на телефон, поэтому прошу извинить за качество))
Завтрак: творог 1,8% с 20% сметаной, какао, стевией и тертым шоколадом. Теперь для меня, как для заядлого шокомана, это один из любимых вариантов первого приема пищи. Сытно и вкусно. Ах, ну и конечно, кофе.
На перекус был творожок Даниссимо с шоколадом и вишней.
Обед: "спаггети" из цуккини и запеченное куриное филе с кетчупом.
На второй перекус я приготовила 3 французских тоста с медом и ежевикой.
Шашлык из свинины с кетчупом и печеными баклажанами, помидором и перцами завершил этот вкусный день. И пока я ждала шашлык, успела съесть целую тарелку с огурцами.
Я так вкусно не ела, даже когда не следовала Гибкой диеты, если честно. А теперь каждый день придумываю что-то новое и пытаюсь разнообразить свой рацион.

Очень скоро будет пост о моих самых любимых рецептах и о том, как вкусно можно худеть и обретать фигуру своей мечты.
Так что следите за обновлениями и будьте здоровыми, красивыми и сильными!
Удачи!

Покупка абонемента, мои надежды и размышления.

Доброго вечера, прекрасные люди!

Так как я чувствую острую нужду написать что-то в своем блоге, то решила просто поболтать, рассказать о последних изменениях и надеюсь, что хоть кому-то это будет интересно :))

Сегодня я сделала следующий шаг на пути к новым свершениям - купила абонемент в тренажерный зал на полгода. Смотрю на этот кусочек пластика, а в голове крутится мысль, что через полгода он будет просто "пропитан" потом, силой воли, упорством и дисциплиной. Уже вижу себя, держащей штангу в руках, ощущаю эти влажные мозоли на ладонях и судорожно подсчитываю, сколько денег уйдет у меня за эти 6 месяцев на обезжиренный творог и куриные грудки. Много...

Заключив договор и оплатив все услуги, я ненароком увидела кусочек зала: у стойки бара стояли накачанные красавцы, а тренажеры так и кричали "потренируйся на мне". На момент мне стало не по себе, появились мысли, что стоит отложить первое посещение до новой недели. Этот предательский голос звучит у меня в голове каждый раз, когда приходится делать что-то новое, выходить из своей зоны комфорта. 

Устраиваясь на свою первую работу, каждый раз идя на свидание, да просто начиная общение с незнакомым человеком, я чувствую ужасное волнение, все внутри меня сжимается и в этот момент хочется все бросить, помчаться домой и наесться шоколада, как в последний раз. "Зачем я это делаю? Тебе это нужно? А что если это не твое? Может быть, ты просто тратишь свое время? Да кому ты вообще можешь понравиться!" - вновь и вновь проигрываю я в голове. Эти мысли, как заевшая пластинка; дурацкая песня, которая стоит на повторе, и которую ты не можешь переключить по каким-то причинам.

Но с каждым разом становится легче. Шаг за шагом ты приходишь к пониманию того, что это только ТВОЯ жизнь, и, в конце концов, ты будешь сожалеть не о том, что опозорился или выставил себя дураком в какой-то момент своей жизни, а о том, чего ты не сделал.

Не написала ему первой, не попросила вовремя прощения, не обняла, не вернулась, не поехала, сожгла мосты, удалила фотографии... Это будет преследовать тебя долгие годы, а все из-за каких-то страхов, предрассудков и глупых "если" и "бы".

Не надо откладывать жизнь на завтра. Надо жить сейчас. И жить именно СВОЮ жизнь так, как хочешь этого ТЫ.

Еще одна очень большая ошибка, которую я заметила за собой - хочется всего и сразу. Если изменения, то мгновенные, если диета, то экстремальная, если отношения, то сразу уходишь в них с головой (скорее, без головы...потому что здравый разум попросту отсутствует). Нет! Изменения приходят постепенно, день за днем. Да, жизнь может подложить тебе случайную свинью или лотерейный билет на миллион долларов, но все в мире происходит по шагам. Зима сразу не станет летом. Для того, чтобы взошло что-то новое, чтобы в жизни засветило солнце, должен растаять снег.

Долгое время меня преследовали мысли, что если я сейчас не сделаю первое, второе третье...сто пятое, то все останется ровно, как и есть. Идя на поводу таких мыслей, я тонула с головой в огромном количестве новых полезных привычек, мучила себя нелюбимой работой и ходила уставшей, недовольной и несчастной. Это неправильный подход. Пожалуйста, не издевайтесь над своим организмом, а, самое главное, над своей головой, потому что в итоге можно просто остаться ни с чем, как получалось у меня. Шесть недель жесткой сушки и ежедневных тренировок привели к грандиозному срыву и набору веса, режим "работа-учеба-работа-учеба-дом" повлек за собой недели полной прокрастинации, когда только и можешь, что лежать и ничего не делать - так я изматывала себя.

Эти игры разума никогда не кончаются хорошо. Дайте себе время и начните делать ЧТО-ТО. Однажды вы поймаете себя на мысли "эй, а у меня неплохо выходит" и сделаете еще один шаг, и еще, и еще... Но не бросайтесь в омут с головой. Любите себя, окружающих и весь мир вокруг. Не завидуйте ничьему успеху, потому что вы никогда не узнаете, какой ценой они его заполучили.

У всех своя дорога. Так начните прокладывать свою.

"Гибкая Диета". Часть 2. От теории к практике.

Добро пожаловать во вторую часть моего рассказа о том, что такое Гибкая диета (Flexible diet).
В этом посте я хочу сфокусироваться на том, как же все-таки начать считать калории и БЖУ, как определиться с их количеством и дать несколько советов таким же новичкам, как и я :))
В 1 части мы поговорили о самых основах IIFYM и выяснили, что Гибкая диета - это система питания, направленная на достижение целей путем регулирования калорийности рациона и соотношения белков, жиров и углеводов. Так что нам неизбежно придется приобрести:

1.) Кухонные весы;

2.) Приложение для подсчета калорий (Настоятельно рекомендую FitnessPal. Можно использовать как на смартфоне, так и на компьютере. Плюс имеется несколько очень крутых функций, значительно облегчающих мне жизнь).

После того, как мы вычеркнули оба пункта из списка, можно преступать.

Во-первых, нужно найти свою точку отсчета, пункт А.
Для этого можно перейти по ссылке https://healthyeater.com/flexible-dieting-calculator , ввести свой рост, вес, пол, уровень активности, цель и определить примерную калорийность и БЖУ. Мне этот калькулятор понравился больше всего.
Можно также зайти на сайт www.iifym.com - там также есть свой калькулятор, но я решила начать немного с других цифр.

Есть еще один вариант, без всяких онлайн-калькуляторов. Мы просто будем считать суточный расход калорий по классической формуле Харриса-Бенедикта:
Шаг № 1:
Для женщин: основной обмен = 655,1 + 9,6 х масса тела (кг) + 1,85 х рост (см) - 4,68 х возраст (годы)
Для мужчин: основной обмен = 66,47 + 13,75 х масса тела (кг) + 5,0 х рост (см) - 6,74 х возраст (годы)
Основной обмен (ОО) - это количество калорий, необходимое вашему организму для нормального функционирования в состоянии покоя (т.е. когда вы весь день ничего не делаете, а только лежите на диванчике и кушаете).

Шаг № 2:
А теперь нам нужно полученное число умножить на число, соответствующее нашему уровню активности:
Минимальные нагрузки (сидячий образ жизни): ОО (основной обмен) х 1,2
Немного дневной активности и легкие упражнения 1-3 раза в неделю: ОО х 1,375
Тренировки 4-5 раз в неделю (или работа средней тяжести, "на ногах"): ОО х 1,4625
Интенсивные тренировки 4-5 раз в неделю: ОО х 1,550
Ежедневные тренировки: ОО х 1,6375
Ежедневные интенсивные тренировки или тренировки 2 раза в день: ОО х 1,725
Тяжелая физическая работа (строитель) или интенсивные тренировки 2 раза в день (профессиональные атлеты): ОО х 1,9

Мы получили калорийность дневного рациона для поддержания текущего веса, который вы применили в самой первой формуле. Если вы сейчас полностью довольны своей фигурой, то, придерживаясь этой цифры, вы не будете ни поправляться, ни худеть (НО! Тут необходимо сделать поправку на то, что каждый человек индивидуален, у всех разный обмен веществ. Если вы долгое время сидите на диете в 1000 ккал, то, скорее всего, полученная цифра будет не тем, что для вас нужно. Здесь берется в расчет здоровый обмен веществ).

А теперь попробуем на примере:
Мой рост - 168 см, вес - 71 кг, возраст - 19 лет, пол - женский.
Для женщин: основной обмен = 655,1 + 9,6 х 71 + 1,85 х 168 - 4,68 х 19 = 1558,58 (ккал)
Следовательно, в состоянии покоя моему организму необходимо около 1560 калорий, чтобы внутренние органы работали правильно, и я оставалась здоровым, цветущим человеком.
Далее идет выбор повседневной активности:
Я все-таки склоняюсь к числу 1,4625, потому что как раз тренируюсь 5 раз в неделю:
ОО х 1,4625 = 1560 х 1,4625 = 2281,5 (ккал)
Для поддержания веса в 73 кг при росте 168 см, мне стоит употреблять около 2280 калорий в день.
Но меня такой расклад не устраивает! Хочу вес меньше!

Шаг № 3:
Тогда нам надо создать Дефицит Калорий.
Помните золотые постулаты диетологии? Ешь меньше, чем расходуешь - худеешь; потребляешь больше, чем тратишь - набираешь.
Создаем дефицит: просто вычитаем 500-600 из 2280 и получаем 1680-1780 калорий.
Получившийся диапазон и есть наша точка А!

Шаг № 4:
Дальше еще интереснее: пропорции БЖУ.
Я бы посоветовала начинать с 35% белков, 25% жиров и 40% углеводов. Тут все очень индивидуально, но для начала можно попробовать такое соотношение. Потом, в зависимости от результатов и целей, пропорции будут постоянно регулироваться.
Для справки:
1 г белка = 4 калории
1 г углеводов = 4 калории
1 г жиров = 9 ккал

Таким образом, вернемся к нашему примеру:
Считаем белки: 1680 х 0,35 = 588; 588/4 = 147 г
Жиры: 1680 х 0,25 = 420; 420/9 = 47 г
Углеводы: 1680 х 0,4 = 672; 672/4 = 168 г

Вот мы и получили наши волшебные числа!

1680 калорий, 147 г белков, 47 г жиров и 168 г углеводов.

Моя отправная точка найдена, на данный момент я придерживаюсь именно этих границ, что позволяет идти к моей цели.
Начало положено, с чем я вас и поздравляю! Следующий шаг - научиться взвешивать еду и считать калории, БЖУ вашего ежедневного рациона, а также пользоваться ресурсами для этих расчетов.

Чем мы и займемся в 3 части.
Спасибо за внимание.
Будьте здоровыми и красивыми!

Что я ем каждый день # 2

Привет!
Сегодня я снова хочу наглядно показать, что такое Гибкая Диета. Как обычно кушаю все самое любимое, вкусное и, по возможности, полезное:)) Самое главное - умеренность! 80% полезных продуктов и 20% вкусностей и есть золотая середина.
В этот день была супер-интенсивная тренировка на ноги и ягодицы. Наслаждайтесь!

Завтрак:
Любимые сырники с яблочным повидлом и кофе с молоком 3,2%.
Ккал: 434
Белки: 34 г
Жиры: 13 г
Углеводы: 45 г

Перекус 1 (до тренировки):
Йогурт 3,3% с карамельными хлопьями, половиной персика и немного пользы в виде овсяных отрубей. Плюс один гематоген и чай.
Ккал: 279
Белки: 10 г
Жиры: 5 г
Углеводы: 51 г

Перекус 2 (после тренировки):
Пыталась спасти для фото то, что осталось от пачки творога 1,8% и йогурта 3,3%.
Ккал: 199
Белки: 35 г
Жиры: 5 г
Углеводы: 10 г

Вкуснейший обед:
Омлет из 3 яичных белков, ветчины из индейки с добавлением 9% сыра и тушеные с красным луком и кетчупом кабачки.
Ккал: 259
Белки: 28 г
Жиры: 8 г
Углеводы: 17 г

Перекус 3:
2 яблока
Ккал: 80
Белки: 1 г
Жиры: 1 г
Углеводы: 17 г

Ужин:
Тушеная со сметаной, луком и морковью говяжья печень, 2 огурца и помидорка.
Ккал: 297
Белки: 27 г
Жиры: 14 г
Углеводы: 15 г







Итого:
1548 ккал, 156 г углеводов, 47 г жиров и 134 г белков.
Perfecto.

Что такое "Гибкая Диета" (a.k.a. Flexible Diet, IIFYM)? Часть 1.

В предыдущих постах я упоминала о том, что последнее время придерживаюсь "Гибкой Диеты", поэтому сегодня хочу более подробно рассказать о том, что это такое, и с чем это едят.
Такой термин, как Flexible Dieting, пришел к нам с запада. Эта система имеет второе название - If It Fits Your Macros (IIFYM), что, в переводе на русский, означает "Если это соответствует твоим макронутриентам".

Напомню, что макронутриенты - это химические соединения, необходимые для всех живых организмов, для того, чтобы нормально функционировать. К ним относятся белки, жиры, углеводы (БЖУ), а также алкоголь, как стало известно из последних исследований.
Flexible Diet - это не диета, в обычном понимании этого слова. Flexible Diet - это концепция, система питания, основанная на достижении фитнес-целей путем регулирования калорийности рациона и пропорций БЖУ. Проще говоря, это обычный подсчет калорий, белков, жиров и углеводов в зависимости от того, хотите ли вы похудеть, набрать мышечную массу или поддерживать свое текущее состояние.
Для меня, как и для многих других, на первый взгляд, такой подход не кажется чем-то новым - просто считай калории. Но на деле все немного сложнее.
Каждый человек индивидуален, наши организмы работают по-разному. То, что для одного будет работать на ура - для другого может оказаться полной катастрофой. В этом вся сложность, но одновременно и прелесть такого подхода.
Не имеет значение, ЧТО ты ешь, главная задача - придерживаться своего БЖУ.
И тут возникают противоречия и спорные разговоры вокруг IIFYM. Некоторые люди, видя фотографии пончиков, шоколадных батончиков в социальных страницах некоторых фитнес-моделей и мемов, вроде этого,

считают, что IIFYM вредно для здоровья, что с помощью гибкой диеты невозможно иметь красивое, подтянутое тело, но это далеко не так. Дело в том, что с моими 160 граммами углеводов и 45 г жиров в день, я просто не могу позволить себе огромный обед в Макдональдсе или целую пачку печенья. Но я могу и позволяю себе есть сахар, белую муку, хлеб, конфеты, мои любимые сырнички и все то, что я люблю. Просто это "влезает" в мои макронутриенты! Гибкая диета совсем не провоцирует тебя на поедание вредной пищи, а, наоборот, учит регулировать питание в соответствии с тем, что ты хочешь.


И все сводится к простым истинам:
Хочешь похудеть? Потребляй меньше, чем расходуешь.
Хочешь набрать массу? Потребляй больше, чем тратишь.
Доволен своей нынешней формой? Тогда ешь ровно столько, сколько сжигает твое тело за день.

Это золотые постулаты диетологии, и это именно то, что работает. Это научные факты, доказанные еще много-много лет назад. То, что мне нравится в гибкой диете - это ее научная база. Все основано на том, как функционирует организм, как проходит процесс жиросжигания, что провоцирует рост мышечной ткани. Это далеко не высосанная из пальца информация, а-ля "исключите эти три продукта, и вы будете худеть".
Это НАУКА!!!!!


В завершении, хочу рассказать о некоторых плюсах и минусах Flexible Diet, с которыми я столкнулась за последние 5 недель:
+ Это психологически легко! Для меня это главное преимущество. Ты знаешь, что можешь съесть все, что хочешь. Нет никаких ограничений в выборе продуктов. И тут пестрые заголовки обнадеживающих статей, вроде "ешь все, что хочешь и не полней!" действительно становятся реальностью.
+ Минимальная вероятность срыва, что вытекает из первого пункта. Такого питания легко придерживаться в долгосрочной перспективе.
+Результаты. Они есть, потому что это реально работает.
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ! Вы не получите подтянутое, рельефное, упругое тело за неделю, и даже за месяц. Фигура мечты - это результат долгих, усиленных тренировок и правильного подхода к питанию.
+ Формирование здоровых привычек. Как я говорила выше, IIFYM не должно ассоциироваться с тем, что можно есть все что угодно в любых количествах. Можно есть все, но в пределах дозволенного. У тебя есть выбор: съесть два пончика на завтрак или омлет с грибами, ветчиной, овощами, а также вкуснейший полезный йогурт с мюсли и кофе с маленькой конфеткой или одной печенькой. И тут ты поневоле выбираешь второе! Так как:
а.) Больше еды! А мы любим еду!
б.) Вы дольше будете оставаться сыты.
в.) Это тоже вкусно!
+ Чувствуешь себя легко, бодро и появляется желание и, самое главное, силы для тренировок (чего нет на обычных диетах с одной куриной грудкой и брокколи).

- (+) Постоянное взвешивание еды и цифры, цифры, цифры. Хотя, если честно, для меня это плюс. Мне нравится этим заниматься, заносить все съеденное в FitnessPal (о нем я расскажу совсем скоро). Чувствуешь себя каким-то фитнес-гуру или ученым в лаборатории, когда стоишь над кухонными весами и минзуркой добываешь 3 грамма оливкового масла :))

- Походы в кафе и рестораны вгоняют в депрессию. Дома ты можешь быть уверенным в том, что кладешь в рот, но стоит выйти за порог, как....калории...они повсюду!

Подводя итог, хочу сказать, что диетология и основы питания - это очень интересно. Меня просто затянуло в пучину информации, и я с удовольствием буду делиться своими постоянно пополняющимися теоретическими знаниями и, конечно же, опытом и достижениями.

Часть 1 подошла к концу. Во 2 части я расскажу о том, как применить на практике Гибкую Диету, сколько калорий, белков, жиров и углеводов нужно именно вам, а еще куча-куча различных советов и моих мыслей! Спасибо за внимание!

До скорой встречи!

Переходи на сторону IIFYM...
У нас есть печеньки
(в умеренных количествах)

Что я ем каждый день # 1

Привет!
Сегодня я хочу наглядно показать, как примерно выглядит мой дневной рацион. В прошлом посте я рассказала о том, что придерживаюсь Гибкой Диеты, или IIFYM (т.е. выстраиваю потребление калорий, белков, жиров и углеводов в зависимости от своих целей). Сейчас моя цель - жиросжигание без потери мышечной массы, следовательно мой колораж и соотношение БЖУ основан на моей главной цели. О том, как это сделать будет в следующем посте, а пока что приглашаю вас посмотреть, что было на моем столе сегодня.
Завтрак:
Белковый омлет с зеленью и кетчупом, два зерновых тоста с 9% сыром и красной икрой, а также любимая кружка кофе с 5% молоком (которое оказалось прокисшим, так что день начался весело).
Ккал: 306
Белки: 28 г
Жиры: 9 г
Углеводы: 28 г

Перекус 1:
2 шоколадных хлебца с чаем.
Очень вкусная штука, к слову. Советую попробовать таким же любителям сладостей, как я.
Ккал: 91
Белки: 1 г
Жиры: 0,4 г
Углеводы: 13,6 г

Обед:
Мои любимые куриные тефтели с красным рисом в томатном соусе, 2 огурца и 2 рисовых хлебца.
Рецепт тефтелей обязательно будет позже)
Ккал: 341
Белки: 38 г
Жиры: 6 г
Углеводы: 30 г

Перекус 2:
Чай с батончиком-мюсли Nature Valley.
Ккал: 95
Белки: 2 г
Жиры: 3 г
Углеводы: 14,5 г

Перекус 3 (прием пищи до тренировки):
Йогурт 3,3% с персиком и грецкими орехами. Также добавила в смесь ложку овсяных отрубей. Получилось очень вкусно! Я была приятно удивлена.
Ккал: 282
Белки: 9 г
Жиры: 16 г
Углеводы: 26 г

Перекус 4 (прием пищи после тренировки):
Обезжиренный творог с йогуртом 3,3%
Ккал: 136
Белки: 26 г
Жиры: 2 г
Углеводы: 5 г

Скромный ужин:
Творог 1,8% с 2 чайными ложками меда и горсткой грецких орехов.
Ккал: 256
Белки: 27 г
Жиры: 9 г
Углеводы: 18 г






Итого за день:
1474 ккал, 130 г белков, 43 г жиров и 135 г углеводов.
Эти цифры максимально приближены к моим границам. При этом все очень вкусно, сытно и полезно :))
До встречи в следующем посте.
Будьте красивыми!

Мысли о похудении

Привет, читатель!

В настоящее время существует огромное количество диет, систем питания и мнений о том, что делать стоит, а что нет. Во всем этом разнообразии так легко запутаться, а понять, что действительно будет эффективно все сложнее и сложнее. Мы видим сотни фотографий мужчин и женщин с красивыми телами, а к ним подписи "я такая, потому что я веган", "а я похудел благодаря такой-то системе", "а я не ем после 6", "а я вообще ем все, что хочу, но тренируюсь каждый день", "кардио? я не делаю кардио!". Все это обилие информации просто взрывает мозг!

Таким образом, я пыталась и сидеть на жестких диетах, и тренироваться на голодный желудок, и занималась сыроедением, веганством, применила на себе и систему -60, и диету Дюкана. Но все это не сработало. Не потому, что это все чушь, фуфло и вообще не помогает построить тело своей мечты, а потому, что это оказалось бесполезным и психологически сложным для меня. Это сродни примерки чужого платья: ты пытаешься втиснуть свои складочки в него, втянуть живот и сделать вид, что так и должно быть, но стоит начать двигаться, сделать шаг влево-вправо, и ты остаешься ни с чем. А точнее с теми же лишними сантиметрами, что и раньше.
Смысл всего моего поста в том, что я хочу призвать вас не пытаться подражать кому-то, не воспринимать все услышанное и прочитанное за единственную истину.
Весь последний год я судорожно подписывалась на самых популярных веганцев и сыроедов Инстаграмма. Мои понедельники начинались с фруктовых смуззи и овощных салатов, а заканчивались с котлетой в одной руке и пирожком в другой. Я сражалась сама с собой и пыталась вогнать себя в эти строгие рамки, уверяя, что это то, что мне нужно, что это полезно, и этим летом я уж точно буду конфеткой! Просто ешь много овощей и фруктов! Давай! Давай!
Но...не в этот раз...Может еще? Эх, и сейчас не вышло.

Та же самая ситуация и с чистым питанием и тренировками. Постоянно принуждая себя отказаться от любимой еды, обожаемых вкусностей, я опять срывалась снова и снова. Каждый раз, начиная все сначала, я понимала, какая огромная работа мне предстоит, сколько времени это займет. Эти мысли откладывали мои попытки все дальше. Я просто теряла время впустую, откладывая жизнь на новый понедельник. Мной двигали мысли "ну потом я начну, а пока что можно и наесться. Но только в этот раз уж точно возьмусь за себя!".
"Мотивация, дисциплина, сила воли, just do it...завтра!" - твердила я себе, выбирая между круассаном и слоеным пирожком (Кстати, сейчас я делаю то же самое, но об этом чуть позже ;)).
А потом я просто расслабилась. И сказала себе "Все будет хорошо, Даша. Все будет. А сейчас просто расслабься и позволь себе быть СОБОЙ". Я сделала это. И знаете что? Мой самый большой вес в тот момент, когда я пыталась быть кем-то другим достигал 85 кг. Но стоило мне просто разрешить себе все и попытаться услышать свой внутренний голос, как мой вес неожиданно спустился до 78 кг. Чудо? Не думаю.
Все это время я сдавала сессию, училась, читала книги, гуляла и ела, когда хотела и что хотела.
Но я была недовольна своей фигурой. Потому что я знала, что могу быть лучше. Я до сих пор ей недовольна, но я знаю, чего я хочу.
В какой-то момент я просто осознала, что "эй, Даща, а не стоит ли все-таки заняться с собой?". И в этот же день я наткнулась на англоязычном YouTube на такой термин, как "Flexible Dieting".
Суть этой "системы" заключается в том, что ты ешь все, что хочешь, но просто считаешь калории и соотношение Белков, Жиров и Углеводов (БЖУ). Сейчас для меня это стало чем-то новым, интересным. Я никогда с таким удовлетворением не тренировалась, как сейчас. Мне нравится, что я могу без угрызений совести съесть пироженое в обед, а еще перекусить парой конфеток. Да, у меня есть рамки моего калоража, но они не давят на меня, и я позволяю все. Такой подход учит меня находить золотую середину, которой так долго у меня не было. На твоей тарелке есть и овощи, и мясо, и молочные продукты, и сахар, и мука, и крупы. Эта "диета" складывается из твоих собственных предпочтений.

Прошло, казалось бы, всего 5 недель, у меня еще нет шокирующих фотографий "До" и "После". Но для меня это победа. Я уже очень давно не держалась так долго, впервые я пробежала 6 км, и мои мышцы крепнут от тренировок. Больше нет мечтаний о том, когда же все это закончится. В моих целях покупка годового абонемента в зал, и я так и грежу, когда наконец-то возьму штангу в свои руки.

Просто слушай себя. Не издевайся над организмом. Делай все через любовь к себе. Не надо истязать свое тело - просто найди то, что комфортно для тебя. Это не значит, что всегда будет легко. Порой ты не захочешь идти на тренировку, а вместо этого решишь забежать в кафе и съесть любимый тирамиссу. Один раз позволь себе сделать это, а в следующий раз скажи: "Нет, я люблю себя. У меня есть определенная цель, у меня есть сила воли. Я сделаю это."

И просто сделай. С любовью к себе.

Отчет о первых 4 неделях

16.08.15. Воскресенье.

Ровно 4 недели назад я начала свой путь к стройной фигуре и мне есть, чем поделиться за прошедшие 28 дней. История о том, что послужило неким толчком для возобновления моих тренировок и, в целом, попыток обрести фигуру мечты, будет совсем скоро, а пока хочу просто рассказать о том, чем и как я занималась последнее время.

Проведя замечательную неделю у подруги на даче (Кристинка, привет!), объевшись сосисками, роллтонами и шоколадными вафельными тортиками, покрывшись прыщиками, я долго ахала и охала, встав на весы по приезду. Меня ожидала суровая реальность - 78 кг при росте 169 см.

"Надо что-то делать!"- решила я и всю следующую неделю провела под девизом "жрать надо меньше!". Но ела я очень мало...Зато не было предела моей радости, когда ровно через неделю, опять встав на весы и прокричав победное "ура", я увидела заветную цифру 72.

"Как это? 6 кг за неделю?" - спросите вы. 
Но подождите - самое интересное еще впереди. Впереди меня ждали долгие недели на даче, и я находилась в их предвкушении. Это означало, что у меня будет много свободного времени для тренировок, я смогу гулять, бегать, прыгать, заниматься спортом на улице и кататься на велосипеде. Собственно, чем я успешно и занимаюсь. Немного о тренировках...

Я уже давно борюсь с лишним весом и раньше мой выбор падал на онлайн-тренировки на YouTube. Но, поняв, что я больше не могу их видеть, и что я уже прошла через это и поняла, что лично для меня такой подход неэффективен, я решила, что буду сама себе и диетологом, и психологом, и поддержкой, и личным тренером. Спустя 5 минут я уже сидела над тетрадочкой и скрупулезно составляла свой план занятий. Которым я, разумеется, поделюсь чуть позже :)

А пока, снова о питании.

После того, как я решила, что хочу лучше разбираться в тренировках, найти индивидуальный подход к своему телу, то и в питании произошли некие изменения. Тут тоже нужен был более подходящий мне способ. И мой глаз пал на систему питания IIFYM (Нет-нет, не If It Fits Your Mouth, а If It Fits Your Macros). Суть заключается в том, что ты ешь ВСЕ, что хочешь, но считаешь калории и макронутриенты: белки, жиры и углеводы. Я с огромным удовольствием погрузилась в мир цифр и таблиц калорийности, а моим лучшим другом стали кухонные весы.

С огромной надеждой и трепетом я взвесилась ровно через неделю и увидела...73 кг. На 1 кг больше, чем в прошлой раз. "И это при том, что я убиваю себя на тренировках и считаю каждый съеденный мною грамм?" - подумала я. Но не сдалась. "Для этого нужно время" - говорили они. "Будь терпеливой" - говорили они.

И я была. И я есть. Прошло уже 4 недели, а мой вес все еще 73 кг, хотя интенсивность тренировок не падает, а белки, жиры и углеводы находятся в дозволенных границах. Хотя, признаюсь, один раз я все-таки наелась на ужин... Но я заслужила!)

Тьфу на этот вес! А параметры?

Параметры тоже ведут себя крайне странно: то уменьшаются на 1 см, то, как сегодня, совсем огорчают, так и крича, что я делаю что-то не так и соблазняя меня все бросить и наесться вкуснейших пироженок.

Но знаете, что? В этот раз я не сдамся. Это мой образ жизни, а не какая-то очередная диета. И если это займет год, два...что ж. Значит, так тому и быть. Я знаю, что результат есть, потому что я чувствую себя намного сильнее, мои мышцы окрепли, я легко просыпаюсь и, самое главное - я без ума от того, что делаю.

Я добьюсь результата. И вы не сдавайтесь.