Что я ем каждый день # 1

Привет!
Сегодня я хочу наглядно показать, как примерно выглядит мой дневной рацион. В прошлом посте я рассказала о том, что придерживаюсь Гибкой Диеты, или IIFYM (т.е. выстраиваю потребление калорий, белков, жиров и углеводов в зависимости от своих целей). Сейчас моя цель - жиросжигание без потери мышечной массы, следовательно мой колораж и соотношение БЖУ основан на моей главной цели. О том, как это сделать будет в следующем посте, а пока что приглашаю вас посмотреть, что было на моем столе сегодня.
Завтрак:
Белковый омлет с зеленью и кетчупом, два зерновых тоста с 9% сыром и красной икрой, а также любимая кружка кофе с 5% молоком (которое оказалось прокисшим, так что день начался весело).
Ккал: 306
Белки: 28 г
Жиры: 9 г
Углеводы: 28 г

Перекус 1:
2 шоколадных хлебца с чаем.
Очень вкусная штука, к слову. Советую попробовать таким же любителям сладостей, как я.
Ккал: 91
Белки: 1 г
Жиры: 0,4 г
Углеводы: 13,6 г

Обед:
Мои любимые куриные тефтели с красным рисом в томатном соусе, 2 огурца и 2 рисовых хлебца.
Рецепт тефтелей обязательно будет позже)
Ккал: 341
Белки: 38 г
Жиры: 6 г
Углеводы: 30 г

Перекус 2:
Чай с батончиком-мюсли Nature Valley.
Ккал: 95
Белки: 2 г
Жиры: 3 г
Углеводы: 14,5 г

Перекус 3 (прием пищи до тренировки):
Йогурт 3,3% с персиком и грецкими орехами. Также добавила в смесь ложку овсяных отрубей. Получилось очень вкусно! Я была приятно удивлена.
Ккал: 282
Белки: 9 г
Жиры: 16 г
Углеводы: 26 г

Перекус 4 (прием пищи после тренировки):
Обезжиренный творог с йогуртом 3,3%
Ккал: 136
Белки: 26 г
Жиры: 2 г
Углеводы: 5 г

Скромный ужин:
Творог 1,8% с 2 чайными ложками меда и горсткой грецких орехов.
Ккал: 256
Белки: 27 г
Жиры: 9 г
Углеводы: 18 г






Итого за день:
1474 ккал, 130 г белков, 43 г жиров и 135 г углеводов.
Эти цифры максимально приближены к моим границам. При этом все очень вкусно, сытно и полезно :))
До встречи в следующем посте.
Будьте красивыми!