В предыдущих постах я упоминала о том, что последнее время придерживаюсь "Гибкой Диеты", поэтому сегодня хочу более подробно рассказать о том, что это такое, и с чем это едят.
Такой термин, как Flexible Dieting, пришел к нам с запада. Эта система имеет второе название - If It Fits Your Macros (IIFYM), что, в переводе на русский, означает "Если это соответствует твоим макронутриентам".
Напомню, что макронутриенты - это химические соединения, необходимые для всех живых организмов, для того, чтобы нормально функционировать. К ним относятся белки, жиры, углеводы (БЖУ), а также алкоголь, как стало известно из последних исследований.
Flexible Diet - это не диета, в обычном понимании этого слова. Flexible Diet - это концепция, система питания, основанная на достижении фитнес-целей путем регулирования калорийности рациона и пропорций БЖУ. Проще говоря, это обычный подсчет калорий, белков, жиров и углеводов в зависимости от того, хотите ли вы похудеть, набрать мышечную массу или поддерживать свое текущее состояние.
Для меня, как и для многих других, на первый взгляд, такой подход не кажется чем-то новым - просто считай калории. Но на деле все немного сложнее.
Каждый человек индивидуален, наши организмы работают по-разному. То, что для одного будет работать на ура - для другого может оказаться полной катастрофой. В этом вся сложность, но одновременно и прелесть такого подхода.
Не имеет значение, ЧТО ты ешь, главная задача - придерживаться своего БЖУ.
И тут возникают противоречия и спорные разговоры вокруг IIFYM. Некоторые люди, видя фотографии пончиков, шоколадных батончиков в социальных страницах некоторых фитнес-моделей и мемов, вроде этого,
считают, что IIFYM вредно для здоровья, что с помощью гибкой диеты невозможно иметь красивое, подтянутое тело, но это далеко не так. Дело в том, что с моими 160 граммами углеводов и 45 г жиров в день, я просто не могу позволить себе огромный обед в Макдональдсе или целую пачку печенья. Но я могу и позволяю себе есть сахар, белую муку, хлеб, конфеты, мои любимые сырнички и все то, что я люблю. Просто это "влезает" в мои макронутриенты! Гибкая диета совсем не провоцирует тебя на поедание вредной пищи, а, наоборот, учит регулировать питание в соответствии с тем, что ты хочешь.
И все сводится к простым истинам:
Хочешь похудеть? Потребляй меньше, чем расходуешь.
Хочешь набрать массу? Потребляй больше, чем тратишь.
Доволен своей нынешней формой? Тогда ешь ровно столько, сколько сжигает твое тело за день.
Это золотые постулаты диетологии, и это именно то, что работает. Это научные факты, доказанные еще много-много лет назад. То, что мне нравится в гибкой диете - это ее научная база. Все основано на том, как функционирует организм, как проходит процесс жиросжигания, что провоцирует рост мышечной ткани. Это далеко не высосанная из пальца информация, а-ля "исключите эти три продукта, и вы будете худеть".
Это НАУКА!!!!!
В завершении, хочу рассказать о некоторых плюсах и минусах Flexible Diet, с которыми я столкнулась за последние 5 недель:
+ Это психологически легко! Для меня это главное преимущество. Ты знаешь, что можешь съесть все, что хочешь. Нет никаких ограничений в выборе продуктов. И тут пестрые заголовки обнадеживающих статей, вроде "ешь все, что хочешь и не полней!" действительно становятся реальностью.
+ Минимальная вероятность срыва, что вытекает из первого пункта. Такого питания легко придерживаться в долгосрочной перспективе.
+Результаты. Они есть, потому что это реально работает.
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ! Вы не получите подтянутое, рельефное, упругое тело за неделю, и даже за месяц. Фигура мечты - это результат долгих, усиленных тренировок и правильного подхода к питанию.
+ Формирование здоровых привычек. Как я говорила выше, IIFYM не должно ассоциироваться с тем, что можно есть все что угодно в любых количествах. Можно есть все, но в пределах дозволенного. У тебя есть выбор: съесть два пончика на завтрак или омлет с грибами, ветчиной, овощами, а также вкуснейший полезный йогурт с мюсли и кофе с маленькой конфеткой или одной печенькой. И тут ты поневоле выбираешь второе! Так как:
а.) Больше еды! А мы любим еду!
б.) Вы дольше будете оставаться сыты.
в.) Это тоже вкусно!
+ Чувствуешь себя легко, бодро и появляется желание и, самое главное, силы для тренировок (чего нет на обычных диетах с одной куриной грудкой и брокколи).
- (+) Постоянное взвешивание еды и цифры, цифры, цифры. Хотя, если честно, для меня это плюс. Мне нравится этим заниматься, заносить все съеденное в FitnessPal (о нем я расскажу совсем скоро). Чувствуешь себя каким-то фитнес-гуру или ученым в лаборатории, когда стоишь над кухонными весами и минзуркой добываешь 3 грамма оливкового масла :))
- Походы в кафе и рестораны вгоняют в депрессию. Дома ты можешь быть уверенным в том, что кладешь в рот, но стоит выйти за порог, как....калории...они повсюду!
Подводя итог, хочу сказать, что диетология и основы питания - это очень интересно. Меня просто затянуло в пучину информации, и я с удовольствием буду делиться своими постоянно пополняющимися теоретическими знаниями и, конечно же, опытом и достижениями.
Часть 1 подошла к концу. Во 2 части я расскажу о том, как применить на практике Гибкую Диету, сколько калорий, белков, жиров и углеводов нужно именно вам, а еще куча-куча различных советов и моих мыслей! Спасибо за внимание!
До скорой встречи!
Такой термин, как Flexible Dieting, пришел к нам с запада. Эта система имеет второе название - If It Fits Your Macros (IIFYM), что, в переводе на русский, означает "Если это соответствует твоим макронутриентам".
Flexible Diet - это не диета, в обычном понимании этого слова. Flexible Diet - это концепция, система питания, основанная на достижении фитнес-целей путем регулирования калорийности рациона и пропорций БЖУ. Проще говоря, это обычный подсчет калорий, белков, жиров и углеводов в зависимости от того, хотите ли вы похудеть, набрать мышечную массу или поддерживать свое текущее состояние.
Для меня, как и для многих других, на первый взгляд, такой подход не кажется чем-то новым - просто считай калории. Но на деле все немного сложнее.
Каждый человек индивидуален, наши организмы работают по-разному. То, что для одного будет работать на ура - для другого может оказаться полной катастрофой. В этом вся сложность, но одновременно и прелесть такого подхода.
Не имеет значение, ЧТО ты ешь, главная задача - придерживаться своего БЖУ.
И тут возникают противоречия и спорные разговоры вокруг IIFYM. Некоторые люди, видя фотографии пончиков, шоколадных батончиков в социальных страницах некоторых фитнес-моделей и мемов, вроде этого,
И все сводится к простым истинам:
Хочешь похудеть? Потребляй меньше, чем расходуешь.
Хочешь набрать массу? Потребляй больше, чем тратишь.
Доволен своей нынешней формой? Тогда ешь ровно столько, сколько сжигает твое тело за день.
Это золотые постулаты диетологии, и это именно то, что работает. Это научные факты, доказанные еще много-много лет назад. То, что мне нравится в гибкой диете - это ее научная база. Все основано на том, как функционирует организм, как проходит процесс жиросжигания, что провоцирует рост мышечной ткани. Это далеко не высосанная из пальца информация, а-ля "исключите эти три продукта, и вы будете худеть".
Это НАУКА!!!!!
В завершении, хочу рассказать о некоторых плюсах и минусах Flexible Diet, с которыми я столкнулась за последние 5 недель:
+ Это психологически легко! Для меня это главное преимущество. Ты знаешь, что можешь съесть все, что хочешь. Нет никаких ограничений в выборе продуктов. И тут пестрые заголовки обнадеживающих статей, вроде "ешь все, что хочешь и не полней!" действительно становятся реальностью.
+ Минимальная вероятность срыва, что вытекает из первого пункта. Такого питания легко придерживаться в долгосрочной перспективе.
+Результаты. Они есть, потому что это реально работает.
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ! Вы не получите подтянутое, рельефное, упругое тело за неделю, и даже за месяц. Фигура мечты - это результат долгих, усиленных тренировок и правильного подхода к питанию.
+ Формирование здоровых привычек. Как я говорила выше, IIFYM не должно ассоциироваться с тем, что можно есть все что угодно в любых количествах. Можно есть все, но в пределах дозволенного. У тебя есть выбор: съесть два пончика на завтрак или омлет с грибами, ветчиной, овощами, а также вкуснейший полезный йогурт с мюсли и кофе с маленькой конфеткой или одной печенькой. И тут ты поневоле выбираешь второе! Так как:
а.) Больше еды! А мы любим еду!
б.) Вы дольше будете оставаться сыты.
в.) Это тоже вкусно!
+ Чувствуешь себя легко, бодро и появляется желание и, самое главное, силы для тренировок (чего нет на обычных диетах с одной куриной грудкой и брокколи).
- (+) Постоянное взвешивание еды и цифры, цифры, цифры. Хотя, если честно, для меня это плюс. Мне нравится этим заниматься, заносить все съеденное в FitnessPal (о нем я расскажу совсем скоро). Чувствуешь себя каким-то фитнес-гуру или ученым в лаборатории, когда стоишь над кухонными весами и минзуркой добываешь 3 грамма оливкового масла :))
- Походы в кафе и рестораны вгоняют в депрессию. Дома ты можешь быть уверенным в том, что кладешь в рот, но стоит выйти за порог, как....калории...они повсюду!
Подводя итог, хочу сказать, что диетология и основы питания - это очень интересно. Меня просто затянуло в пучину информации, и я с удовольствием буду делиться своими постоянно пополняющимися теоретическими знаниями и, конечно же, опытом и достижениями.
Часть 1 подошла к концу. Во 2 части я расскажу о том, как применить на практике Гибкую Диету, сколько калорий, белков, жиров и углеводов нужно именно вам, а еще куча-куча различных советов и моих мыслей! Спасибо за внимание!
До скорой встречи!
 |
| Переходи на сторону IIFYM... У нас есть печеньки (в умеренных количествах) |
Комментариев нет:
Отправить комментарий